Dicas práticas de como usar sentimentos a seu favor

As emoções são inerentes a todo ser humano. Elas acontecem. Não são nem positivas nem negativas, mas naturais. Entretanto, atrapalham o dia-a-dia no trabalho, pois todo sentimento induz uma ação. Que devemos aprender a lidar com elas, todos estão cansados de saber. A pergunta é: como?

Os sentimentos são importantes porque dão pistas do porquê de nossas atitudes. Mas quando alguém não sabe lidar com a raiva, ela se transforma em ira. Estudos mostram como funcionam as emoções no cérebro. A raiva gera adrenalina, a circulação sangüínea fica mais forte, os batimentos cardíacos aceleram.

O QUE FAZER?

Recomendar que a pessoa se acalme pode soar como uma piada. Algumas vezes, não dá para se acalmar, da mesma forma que um profissional que sente mágoa não consegue simplesmente perdoar o causador do sentimento, sem mais nem menos, de uma hora para a outra. Então, siga a dica: use a emoção a seu favor, e não para se prejudicar!

Para tal, proponho: durante 15 dias, anote o que sente no dia-a-dia do trabalho e quais foram suas reações e atitudes. Por exemplo, um colega mentiu para puxar seu tapete e você não fez nada, mas deixou de dormir à noite, de tanta raiva que sentia. Anote isso. Seu chefe gritou com você e sua reação foi falar mal dele para todos os seus amigos. Anote isso também.

No final dos 15 dias, dependendo de sua situação e da empresa na qual trabalha, pode ser que tenha folhas e mais folhas de anotações. Com o material em mãos, analise suas atitudes. Quais delas não tiveram nenhum resultado prático? Quais delas poderão te prejudicar profissionalmente? Qual delas poderá até mesmo causar sua demissão? Não se engane e diga que não se importaria se fosse demitido. A realidade é que a maioria das pessoas depende do trabalho para se sustentar e manter suas famílias.

PASSO 1: RECONHECENDO SEUS SENTIMENTOS

O importante desta análise é que ela permite que reconheça seus sentimentos. Acredite ou não, trata-se da etapa mais difícil. Normalmente, as pessoas não assumem seus sentimentos. A tendência é disfarçá-los. É um processo inconsciente. Então, reconhecê-los já é meio caminho andado.

Para exemplificar: não é raro as pessoas sentirem inveja dentro do ambiente profissional. A gente se pergunta: por que fulano conseguiu aumento e eu não? Por que sicrano foi promovido? Por que o trabalho do meu colega sempre fica melhor que o meu? Como ele conseguiu comprar uma casa? Mas quase ninguém assume que tem inveja.

O QUE O OUTRO PRETENDE?

Antes de encontrar as respostas quanto ao que fazer, proponho outro exercício: analise como o outro te prejudica e causa em você sentimentos como rejeição, medo ou raiva. Mas, no lugar de focar nele, foque em você. Geralmente, as atitudes de quem causa sentimentos como a mágoa ou a raiva têm a ver com poder. É um padrão de comportamento de pessoas que podem ser inseguras. A mensagem que elas passam (ou querem passar)? Aqui, eu domino!

Se for reparar, as pessoas estão sempre defendendo suas idéias e interesses no trabalho. Se um profissional quer impor seu jeito de fazer as coisas, é comum que seja agressivo, para que façam sua vontade. Tudo isso está relacionado com poder. Mas saiba que quem te acusa ou te provoca não está preocupado com você. O foco dessa pessoa é subir no cargo ou ganhar um aumento. O que se passa com ela? Não sei.

O que quero dizer é que não dá para ficarmos o tempo todo pensando no outro. Portanto, não perca tempo se perguntando por que alguém te prejudicou ou por que seu chefe foi injusto contigo. O foco deve ser você, em seus sentimentos.

TOME UMA VACINA

Seja realista. No imaginário de muitos profissionais, existe uma empresa perfeita, com colegas bondosos e justos 100% do tempo. Mas estamos falando de seres humanos que, como explicamos no início deste artigo, cultivam sentimentos dos mais variados.

Muitos dizem para si mesmos que gostariam que as pessoas fossem diferentes. Alguns até tentam mudar o próximo. Porém, ninguém vai mudar. O pensamento correto seria: está bem, não posso mudar o mundo, mas posso sim me transformar. Esse poder de mudança é meu.

Fica a dica: deixe de lado a posição de vítima, sendo realista. Tome uma vacina: não crie expectativas com relação às pessoas. No contexto de uma empresa, invariavelmente, em algum momento, se sentirá frustrado.

Uma vez que assume o que sente e passa a focar em si mesmo, fica mais fácil encontrar soluções para o que lhe aflige. Assim, se alguém discute com você, no lugar de responder de forma grosseira, proponha uma reunião dali a duas horas, quando estiver mais calmo. Se sente inveja do colega que parece ser mais talentoso, aproveite e aprenda com ele. Isso é que é inteligência emocional!

Artigo publicado na InfoMoney por Karin Sato

Estresse no trabalho causa depressão: veja os motivos, os sintomas e a solução

Por: Karin Sato

09/06/08 - 08h52

SÃO PAULO - A OMS (Organização Mundial da Saúde) calcula que, em 2020, a depressão alcançará o segundo lugar no ranking DALYs (Disability Adjusted Life Years), que lista as doenças que causam maior possibilidade de perda da vida. Provavelmente, porque a depressão atinge cerca de 121 milhões de pessoas em todo o mundo, sendo causa comum dos 850 mil suicídios contabilizados anualmente.

Além disso, o problema já é o número um em outro ranking da OMS, o YLDs (Years lived with disability), ou "anos vividos diante de uma incapacidade". O número de pessoas com depressão aumenta a cada dia e suspeita-se que um dos motivos seja a pressão cada vez maior que as pessoas suportam no trabalho.

Pesquisa

Um estudo de pesquisadores do King´s College London, no Reino Unido, revelou que o estresse no trabalho causa depressão até mesmo àqueles que não têm nenhum histórico de desordem psiquiátrica. Além disso, constatou-se que a depressão pode ocorrer independentemente da personalidade do indivíduo, ou de sua posição socioeconômica.

A pesquisa, divulgada em agosto do ano passado, foi realizada junto a mil homens e mulheres. Ela mostrou que em 45% dos novos casos de depressão e ansiedade entre os profissionais mais jovens a causa era o estresse. Os resultados revelaram ainda que 14% das mulheres e 10% dos homens registraram o primeiro episódio de depressão ou ansiedade aos 32 anos.

Depressão: causas e conseqüências

"A depressão é hoje considerada uma doença. Ela se instala de forma lenta, em gotas, de maneira que as pessoas não se dão conta do problema. Algumas já têm uma predisposição genética, isto é, se alguém da família já sofreu de depressão, existe a possibilidade de elas sofrerem também", explica a psicoterapeuta Clarice Barbosa.

Ainda existe a depressão reativa, causada por situações difíceis que enfrentamos, como a morte de um ente querido ou o fim de um relacionamento, por exemplo. Porém, é muito comum a depressão causada pelo estresse crônico, principalmente por conta do trabalho. "No trabalho, é onde mais precisamos trabalhar nossa auto-imagem", defende a especialista.

"Engolir sapos, não reagir a eventuais abusos, não conseguir impor seu ponto de vista, não estabelecer limites (enquanto a chefia aumenta demais a carga de trabalho), não falar o que sente, alta expectativa que nunca é atendida, falta de reconhecimento, frustrações constantes. São situações insuportáveis que agravam, aos poucos, o mundo emocional da pessoa. O excesso de trabalho, por exemplo, causa sensação de fracasso. Contornar a depressão irá depender de como a pessoa identifica o problema e busca uma solução", alerta.

A questão principal que devemos relatar aqui é que o depressivo não enxerga soluções no dia-a-dia, mesmo as mais simples, o que ocasiona a queda na produtividade e da criatividade. Para piorar, muitas vezes, ele não percebe, ou não admite, que está sofrendo da doença. "Aparentemente, a pessoa está bem, feliz. Nunca imaginamos que aquele profissional tão bem-sucedido sofre de depressão, pois ele não conta seus problemas a ninguém. Parece vergonhoso sofrer de depressão", relata Clarice.

Você tem tendência a ter depressão?

A psicoterapeuta explica que é possível nos prevenir, prestando atenção ao nosso mundo emocional. As pessoas com tendência à depressão apresentam as seguintes características:

Imagem negativa de si mesma;

Atitude derrotista. "A pessoa pensa que com ela nada dá certo", conta Clarice;

Perspectiva negativa quanto ao futuro;

Padrão de pensamento negativo, pessimismo.

Depressão mascarada

Muitas pessoas não notam que estão passando por um processo depressivo por conta de sintomas que "mascaram" a depressão. "As doenças psicossomáticas mascaram a depressão. Tudo aquilo com o que o profissional não consegue lidar, emocionalmente, o corpo acaba sentindo", garante.

De repente, o profissional começa a apresentar problemas gástricos, ou dor de cabeça, insônia ou crises de alergia. Médicos dizem que até mesmo o câncer está ligado a problemas emocionais. "A depressão diminui a imunidade do profissional".

Podemos ainda citar outros sintomas da depressão, como falta ou excesso de apetite (comer muito doce é um sinal de alerta), irritabilidade e excesso de sono. "Alguém que dorme demais nos finais de semana, no lugar de passear e ficar com a família, pode estar fugindo da realidade".

Solução

O mais indicado, em um processo depressivo, é reconhecer o problema e procurar ajuda médica. É provável que seja necessário tomar remédio e tirar algumas semanas de licença do trabalho. "Sozinhas, as pessoas com depressão têm dificuldade de lidar com seus conflitos internos, pois já perderam o referencial".

Como a depressão muitas vezes tem raiz no trabalho, analise melhor suas expectativas com relação ao emprego, sendo realista. "É importante saber o que a empresa espera de você, bem como aonde você pode chegar. Ter um grau de expectativa muito alto pode ser perigoso. Ficar esperando uma promoção, batalhando, desta maneira, muito por ela, pode ocasionar uma frustração".

O conselho é claro: não exagere na dose na dedicação ao trabalho. Não viva apenas esse "mundinho". Outra dica de Clarice é se conhecer, identificando suas expectativas, e ter metas e sonhos. "Busque alternativas para viver um vida mais leve e não ficar focado no trabalho", finaliza.

Publicado:

InfoMoney - Suas Finanças - Carreiras - Mercado de Trabalho

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